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减肥管不住嘴?试着换个方式控制口腹之欲
2022-06-11

换个吃法

用视觉提示影响食欲是个不错的办法。例如吃带壳食物时,若边吃边扔掉果壳会不知不觉吃掉很多,但如果将壳放在一边,作为一种重要的视觉,吃剩的果壳会使人们摄入更少却更快感觉饱足。

换个环境

用餐时周围的环境也会影响食欲。明亮的灯光和快节奏音乐会加快用餐速度,并最终使你摄入更多热量。集体用餐也会增加食量,觥筹交错、侃侃而谈,不知不觉饭局时间越来越长,当然吃得也更多。用餐时,用小碗进食可在减少食量的同时吃得舒心。用高细酒杯取代矮宽酒杯也能帮助减少热量摄入。买食品时,最好选择小包装,大包装会平均增加22%的热量摄入。

换个位置

如果目之所及都是爱吃的零食,当然会难以自控,大快朵颐。如果将它们放在橱柜里、茶几下等一些不会轻易看到的地方,便不会吃得又顺手又顺嘴。此外,多吃一些能够延长时间并吃起来没那么省劲的食物,如带壳的开心果类的坚果零食也能延缓及减少热量的摄入。而吃散装零食很容易吃多,热量摄入也快。